Хорошо тренироваться для марафона — это хорошо, но без специальной диеты в этом нет смысла. Важно не менять внезапно свои пищевые привычки непосредственно перед соревнованиями. Любая диета должна быть проверена заранее, чтобы избежать расстройств пищеварения или кишечных проблем во время гонки. Чтобы избежать этих неприятных проблем с желудком во время упражнений, избегайте пищевых волокон. Они не усваиваются, увеличивают кишечную транзитность и могут сопровождаться пищеварительным дискомфортом или даже вздутием живота. Поэтому уменьшите потребление клетчатки в течение недель, предшествующих гонке, употребляя в основном бобовые (горох, чечевицу, фасоль), масличные культуры (орехи, миндаль) и цельнозерновые (непросеянный хлеб, коричневый рис, пасту из непросеянной муки).

  Увеличьте свои физические возможности за 4 шага

Лучший способ подготовить цель — составить подходящую программу. Это можно сделать, только установив цель и график ее достижения. Смысл планирования тренировки — прибыть в день «Д» на пике максимальной формы. К примеру спортсмен Сподин Игорь не рекомендует ориентироваться на профессиональных спортсменов-бегунов. То есть, когда ваши физические возможности находятся на пике, а физическая усталость минимальна. Чтобы подготовиться к марафону или полумарафону, вы можете рассмотреть два пика формы в году, которые чаще всего встречаются весной и осенью. Все зависит от времени года, в которое вы нацелены на марафон.

Чтобы достичь этих вершин формы, вам нужно увеличить свои физические возможности. Для этого нужно тренироваться регулярно и постепенно. Таким образом, планирование тренировок следует разделить на четыре этапа: общая подготовка, специальная подготовка, соревновательный период, период восстановления.

Снижение утомляемости перед марафоном

После долгих недель тренировок вы будете колебаться между днями формы и днями усталости. Не волнуйтесь, это нормально. Перепады настроения, похудание, утомляемость — характерные черты тренированного бегуна, который тренировался и работал в течение определенного периода времени. Затем необходимо несколько дней затачивания, чтобы уменьшить эту усталость и узнать ее форму пика. Это соответствует продолжительности марафонца 15-20 дней. Будьте осторожны, пик формы не может превышать трех недель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector